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每天这样蹲5次,改善漏尿腰痛还有减肥效果

2020-07-18
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每天上班长时间久坐,让许多女性都有下半身肥胖的问题,不仅影响美观,其实臀部僵硬的话,还会引发许多健康问题!日本健康节目製作的抗老专题,芦田博美医师表示需要时常锻鍊臀部的柔软度,才能常保年轻!
锻鍊臀部能改善漏尿、预防跌倒 维持老年行走机能
日本有马医院院长.整形外科医师芦田博美表示,如果坐着的时间太长,臀部的肌肉就会因为受到压迫而血液循环不良,长期下来就会使臀部失去柔软度,僵硬凝固。而透过简单的运动让臀部变得柔软,就具有预防跌倒、塑身以及预防改善漏尿的效果。
有着二十年健身房教练经验的臀部运动专家松尾隆也表示,锻鍊臀部肌肉让臀部确实支撑体重,能减少对下半身的负担,能重整身体轴心,改善腰痛,也对于老年的行走机能有很大的助益。
《抗老臀部运动这样做》
每天这样蹲5次,改善漏尿腰痛还有减肥效果
STEP1.这是运用到芭蕾技巧Plie的伸展操,準备一张有靠背的椅子,一手扶着椅子,另一只手插腰。

STEP2.双脚打开略比肩宽,双脚的脚尖尽可能朝外,扶着椅子缓缓蹲下,在能力所及範围内蹲越低越好,再缓缓地站起身。反覆进行,一天五次。
POINT:背后尽可能保持打直,尽可能蹲低到自己能蹲的範围。
每天这样蹲5次,改善漏尿腰痛还有减肥效果

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